Le linee guida della National Sleep Foundation1 consigliano che gli adulti sani hanno bisogno di 7-9 ore di sonno per notte. Neonati, bambini piccoli e adolescenti hanno bisogno di dormire ancora di più per consentire la loro crescita e sviluppo. Anche le persone con più di 65 anni dovrebbero ricevere dalle 7 alle 8 ore per notte.
Hai davvero bisogno di 8 ore di sonno?
1. Tutti hanno bisogno di 8 ore. Come per molti aspetti della biologia umana, non esiste un approccio valido per tutti al sonno. Nel complesso, la ricerca suggerisce che per giovani adulti sani e adulti con un sonno normale, 7-9 ore sono un importo appropriato.
8 ore di sonno fanno la differenza?
Lo standard nella letteratura è che i dormienti sani trascorrono più del 90% del tempo a letto dormendo, quindi se stai a letto per otto ore, un dormiente sano potrebbe effettivamente dormire solo per circa 7,2 ore. 8,5 ore di sonno sono le nuove otto ore.
5 ore di sonno sono sufficienti?
A volte la vita chiama e non dormiamo abbastanza. Ma cinque ore di di sonno in un giorno di 24 ore non sono sufficienti, soprattutto a lungo termine. Secondo uno studio del 2018 su oltre 10.000 persone, la capacità del corpo di funzionare diminuisce se il sonno non rientra nell'intervallo da sette a otto ore.
6 ore di sonno sono sufficienti?
Adulti. Il numero di ore consigliato è compreso tra 7 e 9 ore, con 6 o 10 ore di sonno ritenute appropriate su entrambi i lati. Non non è una buona idea ottenere 6ore o meno di sonno.
