I pull-up colpiscono principalmente i muscoli della schiena, in particolare i dorsali, ma anche i muscoli del petto e delle spalle. Rispetto a un chin-up, i pull-up impegnano meglio i muscoli del trapezio inferiore della schiena, tra le scapole. La presa alla rovescia del pull-up migliora l'attivazione della catena posteriore, dice Sobuta.
Quali pull up sono i migliori per la schiena?
I migliori esercizi per la schiena usando una barra per trazioni
- 1 - Pulldown lat. I pulldown lat sono ottimi per chi è appena agli inizi. …
- 2 - Pull up assistiti. …
- 3 - Chin up. …
- 4 - Pull up negativi. …
- 5 - Tieni duro. …
- 6 - Alza il ginocchio. …
- 7 - Pull up con presa larga. …
- 8 - Alza le spalle.
La presa del pull-up è importante?
Quando si eseguono pull-up o chin-up, avvicinare le mani porta a una maggiore attivazione dei pettorali. Weller dice: Più stretta è la presa, più i tuoi pettorali sono in grado di dare un calcio in avanti. Questo è il motivo per cui le persone tendono ad avere una presa piuttosto stretta per i Chin-Up con pesi.
Il pull-up funziona nella parte bassa della schiena?
Il pull-up non fa lavorare tecnicamente le gambe, ma il modo in cui le posizioni può influenzare il modo in cui vengono lavorati gli altri muscoli. Ad esempio, estendendo le gambe mentre tiri su impegnerai la parte centrale e la parte bassa della schiena.
Quale tipo di pull-up è il migliore?
The chin up è probabilmente la variante di esercizio pull up più amichevole equesto perché è il meno simile. La presa invertita cambia completamente il gioco e significa che i tuoi bicipiti stanno facendo praticamente tutto.