EAA può aiutare a promuovere il recupero muscolare e l'aumento della massa magra. Questo è importante per tutti gli atleti, compresi i nuotatori. 100 grammi di CHO possono aumentare la sintesi proteica del 35% mentre 6 grammi di EAA aumentano la sintesi proteica del 250%. Tuttavia, possono essere necessari fino a 20 g di EAA per ottimizzare la sintesi proteica muscolare.
Hai bisogno di un supplemento EAA?
Sia gli atleti di forza che quelli di resistenza possono trarre vantaggio dall'assunzione di un integratore EAA di alta qualità prima, durante o dopo l'allenamento. … Tra gli EAA, i BCAA hanno il maggiore impatto sulla sintesi proteica muscolare, ma ogni EAA è richiesto in quantità adeguate per massimizzare i risultati.
Dovrei prendere EAA o BCAA?
Anche se non c'è bisogno di buttare via la tua attuale scorta di integratori BCAA, ti stai vendendo allo scoperto quando stanno emergendo così tanti fantastici prodotti EAA. Tutto sommato, raccomandiamo che EAA siano la scelta migliore qui per l'atleta serio che cerca di massimizzare il proprio potenziale di costruzione muscolare.
Ha importanza quando prendi EAA?
La maggior parte degli studi di ricerca che hanno mostrato benefici dall'integrazione di EAA sono stati condotti a dosaggi compresi tra 10-15g al giorno. Come con altri integratori di aminoacidi, è molto utile prima, durante e subito dopo l'esercizio per il massimo assorbimento, quindi aggiungilo al tuo drink pre-allenamento o al drink di recupero post-allenamento.
L'EAA fa la differenza?
Detto questo, EAA è probabilmente più vantaggiosopersone che non raggiungono regolarmente la dose giornaliera raccomandata di proteine. Ciò è particolarmente vero per i vegetariani oi vegani che non consumano fonti proteiche complete e per gli anziani che richiedono più EAA per evitare la perdita muscolare legata all'età.
