Ma è un ottimo strumento che i formatori spesso suggeriscono per aiutare le persone a farsi strada. I pull-up assistiti fanno lavorare gli stessi muscoli dei pull-up completi riducendo il peso che devi sollevare. Proprio come un normale pull-up, i pull-up assistiti lavorano su schiena, spalle, braccia e core.
Le trazioni assistite aumentano i muscoli?
Le trazioni assistite ti permettono di aumentare la forza e perfezionare i movimenti e il posizionamento del corpo. Anche se queste variazioni potrebbero non darti la stessa forza dei normali pullup, guadagnerai comunque forza e prenderai di mira gli stessi muscoli.
Per quanto tempo devo fare i pull-up assistiti?
"Non sei mai troppo avanzato per i pullup assistiti", dice Gaddour. Istruzioni: esegui da 3 a 5 serie da 8 a 12 ripetizioni. Riposo da 1 a 2 minuti tra le serie. Per una routine più avanzata, esegui più trazioni regolari che puoi, quindi esegui immediatamente tutte le trazioni assistite che puoi.
Quanto peso dovrei mettere su assisted pull up?
Più peso aggiungi, più facile sarà l'esercizio. Prova iniziando con 10 libbre in meno rispetto al tuo peso corporeo (ad esempio, se pesi 180 libbre, imposta il peso della macchina su 170). Ciò significa essenzialmente che sei solo "responsabile" di sollevare 10 libbre e la macchina si occuperà del resto.
Le trazioni assistite funzionano con gli addominali?
No, i pull-up non sono un esercizio di isolamento addominale. Quando esegui queste operazioni,tutto il tuo corpo sta lavorando, iniziando con le mani e finendo con i polpacci. Tuttavia, si consiglia di provare a isolare il core durante i pull-up.
