Mescola la tua routine con il cross training. Incorporare una varietà di attività a basso impatto, come camminare, andare in bicicletta, nuotare e fare jogging in acqua, può aiutare a prevenire lesioni da uso eccessivo consentendo al tuo corpo di utilizzare diversi gruppi muscolari e non sovraccaricare un gruppo in particolare.
Come puoi prevenire gli infortuni da uso eccessivo sul lavoro?
Ridurre il rischio di lesioni da uso eccessivo
- Usa mobili e attrezzature dal design ergonomico.
- Riorganizza lo spazio di lavoro per tenere tutto il necessario a portata di mano.
- Mantieni le panche all' altezza della vita, in modo che le spalle possano rilassarsi e le braccia possano piegarsi dolcemente ai gomiti.
Come possiamo trattare le lesioni da uso eccessivo per prevenire le lesioni croniche?
Invece, ascolta il tuo corpo e impara come evitare che si verifichino lesioni:
- Impara tecniche di addestramento speciali per evitare di farti nuovamente male.
- Cross-train. …
- Aumenta gradualmente l'intensità, la durata e la frequenza del tuo allenamento.
- Evita di specializzarti in uno sport.
Quali sono le quattro fasi di un infortunio da uso eccessivo?
Le lesioni da uso eccessivo hanno 4 fasi
- Dolore nell'area interessata dopo l'attività fisica.
- Dolore durante l'attività fisica, che non limita le prestazioni.
- Dolore durante l'attività fisica, che limita le prestazioni.
- Dolore cronico e persistente, anche a riposo.
Quanto tempo ci vuole per un infortunio da uso eccessivoguarire?
In generale, il trattamento per le lesioni da uso eccessivo comporta un riposo relativo per consentire all'area interessata il tempo necessario per guarire, che può essere un periodo da settimane a mesi.
