Le prime ricerche suggeriscono anche che i semi di lino potrebbero aiutare ad abbassare la pressione alta, che gioca un ruolo nelle malattie cardiache. Livelli di colesterolo. Diversi studi dimostrano che l'assunzione giornaliera di semi di lino può ridurre il colesterolo totale e i livelli di colesterolo LDL o "cattivo" a bassa densità.
Quanto tempo impiegano i semi di lino per abbassare il colesterolo?
Abbiamo osservato una riduzione sia del colesterolo totale che del colesterolo LDL rispettivamente del 12 e del 15%, in soli sette giorni in giovani adulti sani con normali concentrazioni di colesterolo nel sangue.
Quanto olio di semi di lino dovrei assumere al giorno?
L'assunzione adeguata (AI) per ALA è 1,1 grammi al giorno per le donne adulte e 1,6 grammi al giorno per gli uomini adulti (4). In appena 1 cucchiaio da tavola (15 ml), l'olio di semi di lino contiene ben 7,3 grammi di ALA, che supera di gran lunga le tue esigenze quotidiane (4, 13).
Quali sono gli svantaggi dell'olio di semi di lino?
Gli effetti collaterali dei semi di lino includono:
- reazioni allergiche.
- diarrea (olio)
- ostruzione intestinale.
- gonfiore.
- mal di pancia.
- stitichezza.
- gas (flatulenza)
L'olio di pesce o di semi di lino è migliore per abbassare il colesterolo?
Inoltre, l'integrazione con olio di pesce migliora anche il colesterolo HDL (buono) e può abbassare i trigliceridi nel sangue fino al 30% (23, 24). Può anche avere olio di semi di linoeffetti benefici sui livelli di colesterolo se assunto come integratore.
