Esercizio di flessione
- Sdraiati a pancia in giù con le mani sotto le spalle.
- Solleva la parte superiore del corpo sui gomiti mantenendo entrambi gli avambracci e i fianchi rilassati a terra. Espira e lascia che il tuo petto affondi verso terra. …
- Tenere premuto per 5 secondi, quindi tornare lentamente a terra.
- Mira a completare 10 ripetizioni.
Come rinforzi i muscoli deboli della parte superiore della schiena?
Esercizi di rafforzamento per i muscoli della parte superiore della schiena
- Esercizio infraspinato I. 8 ripetizioni x 3 serie. …
- Esercizio per le spalle in piedi I. 8 ripetizioni x 3 serie. …
- Esercizio "Struzzo". 10 ripetizioni. …
- Plank laterale I. 3 ripetizioni x 1 serie. …
- Tirare la spalla in piedi I. 8 ripetizioni x 3 serie. …
- Tiro per le spalle. 5 ripetizioni.
Quali esercizi rafforzano la parte centrale della schiena?
8 si allunga per la parte centrale della schiena
- Giro seduto.
- Pose da bambino.
- Infila l'ago.
- Posizione gatto-mucca.
- Allungamento latissimus dorsi.
- Backbend passivo.
- Cobra Pose.
- Ponte.
Cosa causa la debolezza dei muscoli della parte superiore della schiena?
Cause comuni di mal di schiena
Vivere uno stile di vita sedentario o stare seduti abitualmente per lunghi periodi con una postura scorretta può causare cambiamenti strutturali nella schiena e nel collo. I muscoli possono diventare decondizionati e deboli, e quindi non mantenere la colonna vertebrale in allineamento neutro facilmente comeprima.
Come posso rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena a casa?
Siediti dritto con le braccia estese sopra la testa. Alla prossima espirazione, piegati alla vita e lascia cadere la parte superiore del corpo in avanti tra le gambe. Permetti alla tua fronte di toccare il pavimento, alle tue spalle di allargarsi e al tuo sedere di affondare all'indietro. Tieni premuto per almeno 15 secondi.
