Come rafforzare la parte centrale e superiore della schiena?

Come rafforzare la parte centrale e superiore della schiena?
Come rafforzare la parte centrale e superiore della schiena?
Anonim

Esercizio di flessione

  1. Sdraiati a pancia in giù con le mani sotto le spalle.
  2. Solleva la parte superiore del corpo sui gomiti mantenendo entrambi gli avambracci e i fianchi rilassati a terra. Espira e lascia che il tuo petto affondi verso terra. …
  3. Tenere premuto per 5 secondi, quindi tornare lentamente a terra.
  4. Mira a completare 10 ripetizioni.

Come rinforzi i muscoli deboli della parte superiore della schiena?

Esercizi di rafforzamento per i muscoli della parte superiore della schiena

  1. Esercizio infraspinato I. 8 ripetizioni x 3 serie. …
  2. Esercizio per le spalle in piedi I. 8 ripetizioni x 3 serie. …
  3. Esercizio "Struzzo". 10 ripetizioni. …
  4. Plank laterale I. 3 ripetizioni x 1 serie. …
  5. Tirare la spalla in piedi I. 8 ripetizioni x 3 serie. …
  6. Tiro per le spalle. 5 ripetizioni.

Quali esercizi rafforzano la parte centrale della schiena?

8 si allunga per la parte centrale della schiena

  • Giro seduto.
  • Pose da bambino.
  • Infila l'ago.
  • Posizione gatto-mucca.
  • Allungamento latissimus dorsi.
  • Backbend passivo.
  • Cobra Pose.
  • Ponte.

Cosa causa la debolezza dei muscoli della parte superiore della schiena?

Cause comuni di mal di schiena

Vivere uno stile di vita sedentario o stare seduti abitualmente per lunghi periodi con una postura scorretta può causare cambiamenti strutturali nella schiena e nel collo. I muscoli possono diventare decondizionati e deboli, e quindi non mantenere la colonna vertebrale in allineamento neutro facilmente comeprima.

Come posso rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena a casa?

Siediti dritto con le braccia estese sopra la testa. Alla prossima espirazione, piegati alla vita e lascia cadere la parte superiore del corpo in avanti tra le gambe. Permetti alla tua fronte di toccare il pavimento, alle tue spalle di allargarsi e al tuo sedere di affondare all'indietro. Tieni premuto per almeno 15 secondi.

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