Quando lo stesso stacco da terra viene eseguito correttamente è molto efficace per sviluppare un'incredibile forza nella parte bassa della schiena e nel core, che è l'obiettivo di qualsiasi riabilitazione della parte bassa della schiena.
Perché sento degli stacchi nella parte bassa della schiena?
Il mal di schiena durante lo stacco da terra è molto comune, ma non è normale, dice l'allenatore Tony Gentilcore, proprietario di CORE a Boston, USA. In effetti, di solito è un'indicazione che stai facendo qualcosa di sbagliato con il tuo ascensore. "Va bene sentire un po' di stanchezza o stanchezza alla schiena il giorno dopo lo stacco", dice Gentilcore.
La tua parte bassa della schiena dovrebbe essere dolorante dopo gli stacchi da terra?
Rigidità o indolenzimento nei tuoi muscoli della parte bassa della schiena possono derivare dall'allenamento di schemi di cerniera dell'anca (pensa a stacchi da terra, swing con kettlebell, stacchi da terra rumeni, ecc.). Può sembrare una normale risposta all'esercizio, poiché i muscoli rispondono al sovraccarico e si adattano per diventare più forti.
Come posso risolvere un mal di schiena causato dagli stacchi?
Anche se ci sono misure che possiamo adottare per alleviare il dolore associato allo stacco da terra, come applicare ghiaccio per 15–20 minuti ogni due ore per i primi tre giorni, seguito da 15–20 minuti di impacco caldo umido a partire dal quarto giorno, questo non servirà a nulla se non ti prendi una pausa dall'attività fisica.
Gli stacchi possono cambiare il tuo corpo?
I deadlift non cambiano solo l'efficienza del tuo allenamento; possono aiutare a trasformare il tuo corpoanche la composizione. Il sollevamento pesi ha un comprovato impatto sull'aspetto fisico facendo crescere i muscoli e dandoti un aspetto più tonico.
