Le spalle arrotondate sono in genere causate da cattive abitudini di postura, squilibri muscolari e concentrarsi troppo su determinati esercizi, come concentrarsi troppo sulla forza del torace mentre si trascura la parte superiore della schiena. Esercizi per rafforzare i muscoli del core, della parte superiore della schiena e del torace aiuteranno a correggere le spalle arrotondate: plank.
Come faccio a evitare che le mie spalle rotolino in avanti?
Esercitare una buona postura
- tieni le spalle indietro.
- tira la pancia verso la colonna vertebrale, con i muscoli leggermente impegnati.
- mantieni la testa a livello e in linea con il corpo.
- Disponi i piedi alla larghezza delle spalle.
- evita di bloccare le ginocchia.
- mantieni il peso principalmente sugli avampiedi.
- lascia che le braccia pendano naturalmente ai lati.
Come si risolve la postura inclinata in avanti?
Nel tempo, la postura della testa in avanti può essere corretta attraverso quattro cambiamenti nello stile di vita:
- Usa un cuscino rigido. Scegli un cuscino per dormire che supporti la curva naturale del tuo collo. …
- Rendi ergonomica la tua postazione di lavoro. …
- Regola il tuo zaino. …
- Inizia una routine di esercizi "Nerd Neck".
Come si ripara una spalla cadente?
Allungamento da orecchio a spalla
- Siediti o stai in piedi con la testa e il collo in linea retta.
- Tieni le spalle ferme mentre pieghi la testa verso la spalla.
- Usa la mano per tenerti su omassaggia la spalla opposta.
- Oppure abbassa delicatamente la testa verso la spalla.
- Tenere premuto per 30 secondi.
Puoi correggere anni di cattiva postura?
Anche se la tua postura è un problema da anni, è possibile apportare miglioramenti. Le spalle arrotondate e una posizione curva possono sembrare come se fossero scolpite nella pietra quando raggiungiamo una certa età e potresti sentire di aver perso la barca per una postura migliore. Ma ci sono buone probabilità che tu possa ancora alzarti in piedi più in alto.
