Sebbene sia possibile massimizzare le riserve di creatina lentamente nell'arco di diverse settimane, una fase di caricamento da 5 a 7 giorni di 20 grammi al giorno, seguita da dosi più basse per mantenere livelli elevati è sicuro e il modo più veloce per massimizzare le tue riserve muscolari e raccogliere i benefici della creatina.
Quando dovrei prendere la creatina durante il caricamento?
Il carico di creatina è la fase durante i primi 5-7 giorni di integrazione in cui viene consumata una quantità maggiore di creatina (in genere 20 grammi) per sovrasaturare i muscoli. La maggior parte delle porzioni di creatina sono 5 grammi, quindi questo significa che durante la prima settimana assumerai 4 porzioni distribuite nell'arco della giornata.
Il caricamento della creatina è negativo?
Gli studi hanno scoperto che l'assunzione di un integratore di creatina non danneggia la funzione renale nelle persone sane. La creatina può causare gonfiore o fastidio allo stomaco se ne prendi troppa in una volta.
Fa male prendere 20 g di creatina in una volta?
In genere l'obiettivo è assumere 5 g di creatina 4 o 5 volte al giorno. Potresti prendere tutti i 20 g in una volta o 10 g 2 volte al giorno -questo dipenderà dalla tolleranza individuale poiché alcune persone stanno bene con queste dosi- ma la maggior parte delle prove proviene da più piccole, più servizi frequenti.
Sono sufficienti 3 giorni di caricamento della creatina?
Concludiamo che più di 5 giorni di regime con creatina sono sufficienti per migliorare l'area della sezione trasversale muscolare, il peso corporeo, la potenza e l'agilità, mentre 3 giorni sono sufficienti per migliorareforza muscolare.