Per ottenere i migliori risultati, non dovresti bloccare completamente i gomiti per una distensione su panca. … Il blocco del gomito crea l'illusione di ottenere la massima libertà di movimento. Tuttavia, allo stesso tempo, sacrifichi la tensione muscolare. Sottoporre i muscoli a una tensione continua e ininterrotta produrrà i massimi risultati.
Dovresti allungare le braccia in panchina?
Quando si eseguono movimenti della parte superiore del corpo che comportano la flessione e l'estensione dei gomiti, inclusi panca, flessioni, piegamenti dei bicipiti e distensioni sopra la testa, è meglio raddrizzare le braccia senza bloccarle, dice il fisiologo dell'esercizio Dean Somerset, CSCS.
Dovresti allungarti completamente in panchina?
Non dovresti mai estendere completamente i gomiti quando fai la panca a meno che non esegui ripetizioni singole in preparazione per la competizione. Mantenere i gomiti "morbidi" ti dà un maggiore controllo sulla barra. … Riporta la barra al punto di partenza direttamente sopra la parte centrale del torace, ma non estendere completamente i gomiti.
Come ti blocchi su una panchina?
Spoto Press (2-sec)Lo Spoto press è una variante della panca in cui porti il bilanciere a circa 3-4 pollici dal petto, fai una pausa per 2 secondi, quindi riporta il peso fino al blocco.
Dovresti toccare il petto quando sei in panchina?
La parte inferiore della panca è dove i tuoi pettorali sono maggiormente attivati. Se tunon toccare la barra al petto, stai ingannando i tuoi pettorali per un buon lavoro. Certo, è la parte più difficile dell'ascensore. … "La parte inferiore della panca è il punto in cui i tuoi pettorali sono maggiormente attivati."
