Un regime quotidiano fornirà i maggiori guadagni, ma in genere puoi aspettarti un miglioramento duraturo della flessibilità se fai stretching almeno due o tre volte a settimana. Nei video qui sotto, troverai esempi di allungamenti statici che possono essere inseriti in qualsiasi esercizio o routine di stretching.
Quanto spesso dovresti allungare?
Gli adulti sani dovrebbero fare esercizi di flessibilità (allungamenti, yoga o tai chi) per tutti i principali gruppi muscolo-tendinei: collo, spalle, petto, tronco, parte bassa della schiena, fianchi, gambe e caviglie- almeno due o tre volte a settimana. Per ottenere risultati ottimali, dovresti dedicare un totale di 60 secondi a ogni esercizio di stretching.
Cosa succede quando fai stretching ogni giorno?
Lo stretching regolare aiuta ad aumentare il raggio di movimento delle articolazioni, migliora la circolazione sanguigna e la postura e allevia la tensione muscolare in tutto il corpo, racconta. Inoltre, migliora le prestazioni atletiche e può ridurre il rischio di lesioni, osserva l'esperto di fitness.
Dovresti fare stretching tutti i giorni o a giorni alterni?
Lo stesso approccio si applica all'allenamento della flessibilità; mentre va bene fare allenamento di flessibilità ogni giorno; non è una buona idea fare gli stessi esercizi ogni giorno, giorno dopo giorno. Come regola generale; se non è stretto e non ti sta causando alcun problema, non è necessario allungarlo.
Fa male allungare troppo?
Anche quando fai stretching e ti allenimolto, uno può rischiare lesioni se non è consapevole dei limiti del proprio corpo. L'eccessivo allungamento può provocare lo stiramento di un muscolo, che è doloroso e potrebbe richiedere un riposo significativo prima di tornare alla propria routine di stretching.
