Gli scienziati concordano sul fatto che il sonno è essenziale per la salute, e mentre gli stadi da 1 a 4 e il sonno REM sono tutti importanti, il sonno profondo è il più essenziale di tutti per sentirsi riposati e rimanere sano. L'adulto medio sano ottiene circa 1 o 2 ore di sonno profondo ogni 8 ore di sonno notturno.
Va bene non avere il sonno REM?
Conseguenze della mancanza di sonno REM
La privazione cronica del sonno è stata collegata a un maggiore rischio di obesità, diabete di tipo 2, demenza, depressione, malattie cardiovascolari e cancro. Ci sono state anche ricerche per dimostrare che un sonno REM insufficiente può causare emicrania.
Cosa succede se hai meno sonno REM?
La ricerca suggerisce che quando le persone non sono in grado di entrare nel sonno REM, hanno difficoltà a ricordare cosa gli è stato insegnato prima di addormentarsi. Uno studio sui ratti ha dimostrato che solo 4 giorni di privazione del sonno REM influiscono sulla proliferazione cellulare nella parte del cervello che contribuisce alla memoria a lungo termine.
Quanto tempo puoi resistere senza il sonno REM?
Il tempo più lungo registrato senza dormire è di circa 264 ore, o solo oltre 11 giorni consecutivi. Sebbene non sia chiaro per quanto tempo gli esseri umani possano sopravvivere senza dormire, non passa molto tempo prima che gli effetti della privazione del sonno inizino a manifestarsi. Dopo solo tre o quattro notti senza dormire, puoi iniziare ad avere allucinazioni.
Quali alimenti aumentano il sonno REM?
Broccoli:Includere più fibre nella tua dieta può aiutarti a trascorrere più tempo nel sonno ristoratore, le fasi del sonno profondo e del sonno REM durante le quali il tuo corpo e la tua mente subiscono il massimo rinnovamento. Scegli cibi ricchi di fibre come broccoli e altre verdure, frutta, fagioli e cereali integrali.
