La creatina è una sostanza che si trova naturalmente nelle cellule muscolari. aiuta i tuoi muscoli a produrre energia durante il sollevamento di carichi pesanti o esercizi ad alta intensità. L'assunzione di creatina come integratore è molto popolare tra gli atleti e i bodybuilder per aumentare la massa muscolare, aumentare la forza e migliorare le prestazioni fisiche (1).
La creatina ti terrà sveglio?
Forse una delle scoperte più profonde con la creatina e il sonno suggerisce che l'integrazione di creatina può ridurre la quantità di sonno necessaria per sentirsi riposati. La creatina aumenta la quantità di energia disponibile – non solo nei muscoli – ma anche nel cervello.
La creatina fornisce energia rapida spiega brevemente?
Gli integratori di creatina aumentano le tue riserve di fosfocreatina, permettendoti di produrre più energia ATP per alimentare i tuoi muscoli durante l'esercizio ad alta intensità (10, 11). Questo è il meccanismo principale alla base degli effetti di miglioramento delle prestazioni della creatina.
La creatina ti fa ingrassare la pancia?
Potresti anche essere preoccupato per l'aumento di peso non muscolare, in particolare il grasso. Ma nonostante un aumento di peso apparentemente rapido, creatina non ti farà ingrassare. Devi consumare più calorie di quelle che consumi per ingrassare.
Hai davvero bisogno di creatina?
Per costruire muscoli, dobbiamo applicare stress ai nostri muscoli attraverso la resistenza progressiva o l'allenamento della forza. Questo processo richiede energia e creatina fornisce afonte primaria di energia per questo processo. Pertanto, assicurarsi di consumare una quantità adeguata di creatina è essenziale se vogliamo progredire.
