In quantità moderate, creatina e caffeina presi insieme non dovrebbero avere un'influenza negativa sui tuoi allenamenti. In effetti, i due potrebbero migliorare le tue prestazioni. Sia la creatina che la caffeina sono state ampiamente studiate per i loro benefici ergogenici. In particolare, possono supportare la crescita muscolare, la forza e la potenza.
La creatina influisce sul sonno?
Uno studio recente ha rilevato che negli atleti privati del sonno, l'integrazione di creatina ha essenzialmente lo stesso effetto della caffeina nel migliorare le prestazioni atletiche (5). Forse una delle scoperte più profonde con creatina e sonno suggerisce che l'integrazione di creatina può ridurre la quantità di sonno necessaria per sentirsi riposati.
La caffeina annulla la creatina?
Sebbene scarse, la ricerca ha suggerito che l'ingestione di caffeina può attenuare l'effetto ergogenico della creatina.
Dovresti prendere la caffeina con la creatina?
È sicuro prendere creatina e caffeina insieme. Tuttavia, è importante capire che ognuno è unico e può reagire in modo diverso. L'assunzione contemporanea di creatina e caffeina può avere un effetto sul tratto gastrointestinale.
Posso mescolare la creatina con le proteine?
Prendere i due insieme non sembra offrire ulteriori vantaggi per i guadagni di forza e muscoli. Tuttavia, se desideri provare entrambi e stai cercando di aumentare la massa muscolare e le prestazioni in palestra o sul campo, prendi wheyproteine e creatina insieme sono sicure ed efficaci.
