"La maggior parte delle persone che fanno distensioni su panca e flessioni iniziano a sollevare le spalle in avanti", afferma Dan John, un allenatore di forza a Burlingame, in California. … Per prevenire o correggere le spalle arrotondate, è necessario rafforzare i romboidi, i muscoli al centro della parte superiore della schiena che tirano indietro le scapole.
Quali esercizi funzionano sui romboidi?
Questi cinque esercizi aiutano a rafforzare i muscoli romboidali ea migliorare la postura
- Sollevamento laterale prono. Sdraiati a pancia in giù su una stuoia o una panca. …
- La parte anteriore alza il pollice in su. Sdraiati a pancia in giù su un materassino o una panca con la fronte appoggiata. …
- Retrazione scapolare. …
- Dolci posteriori. …
- Scivoli da parete scapolari.
Le flessioni funzionano con i romboidi?
I muscoli della parte superiore del corpo fanno la maggior parte del lavoro quando una persona fa flessioni. Questi muscoli sono: gruppo muscolare del torace, compreso il pettorale maggiore e il pettorale minore. … muscoli della parte superiore e centrale della schiena, inclusi il gran dorsale, i romboidi e i muscoli del trapezio.
Perché i miei romboidi sono così stretti?
Potresti sviluppare dolore muscolare romboidale come risultato di: postura scorretta o scorretta . seduto per periodi prolungati . lesioni da sforzi, stiramenti eccessivi o strappi muscolari.
Come faccio a rilassare il mio muscolo romboidale?
Allungamento della parte inferiore del collo e della parte superiore della schiena (romboidale
- Allunga le bracciadavanti al tuo corpo. Stringi una mano sopra l' altra mano.
- Allunga delicatamente la mano in modo da sentire le scapole che si allontanano l'una dall' altra.
- Piega delicatamente la testa in avanti.
- Tenere premuto da 15 a 30 secondi.
- Ripeti da 2 a 4 volte.
