Spesso la causa del dolore alla spalla da panca è uno sforzo dei muscoli della cuffia dei rotatori. La cuffia dei rotatori è un insieme di 4 muscoli che muovono la spalla. Tutti e 4 questi muscoli si attaccano alla parte anteriore della spalla che può essere fonte di dolore.
La panca è dannosa per la cuffia dei rotatori?
“Ma caricare gli stessi muscoli con un bilanciere pesante settimana dopo settimana può anche danneggiare potenzialmente i tendini, i legamenti e la cartilagine all'interno dell'articolazione della spalla, in particolare la cuffia dei rotatori e il labrum.”
Come faccio a sapere se mi sono strappato la cuffia dei rotatori?
I sintomi più comuni di una rottura della cuffia dei rotatori includono:
- Dolore a riposo e notturno, in particolare se sdraiato sulla spalla interessata.
- Dolore durante il sollevamento e l'abbassamento del braccio o con movimenti specifici.
- Debolezza durante il sollevamento o la rotazione del braccio.
- Sensazione di crepitio o crepitio quando muovi la spalla in determinate posizioni.
Come rinforzi la cuffia dei rotatori?
Piega il gomito del braccio infortunato a 90 gradi e appoggia il gomito su un fianco. L'avambraccio dovrebbe poggiare sull'addome. Tieni un manubrio leggero nella mano del lato infortunato e, tenendo il gomito contro il tuo fianco, solleva lentamente il manubrio verso il soffitto. Smetti di ruotare il braccio se ti senti affaticato.
Come posso alleviare il dolore alla spalla?
Assistenza domiciliare
- Metti del ghiaccio sulla zona delle spalleper 15 minuti, quindi lasciarlo spento per 15 minuti. Fallo 3 o 4 volte al giorno per 2 o 3 giorni. …
- Riposa la spalla per i prossimi giorni.
- Torna lentamente alle tue normali attività. …
- L'assunzione di ibuprofene o paracetamolo (come il Tylenol) può aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore.