Riscaldamento: se hai intenzione di fare un allenamento di forza per tutto il corpo o esercizi per le gambe caricate come squat, stacchi da terra o sollevamenti in stile olimpico, il get-up turco è un ottimo riscaldamento. … Allenamento autonomo: se hai poco tempo o attrezzatura, il get-up turco rende un allenamento efficace da solo.
Vale la pena indossare abiti turchi?
Il Turkish Get-Up è uno dei migliori movimenti "bang for your buck" che uso quando sono in crisi per il tempo in palestra. È uno dei migliori esercizi per aumentare la forza di tutto il corpo e migliorare il controllo del movimento. L'esecuzione è piuttosto complicata, ma padroneggiarla vale bene. Il movimento è ricco di nutrizione del movimento.
Il costume turco è un buon esercizio?
Eccezionale per la mobilità generale Quando aggiungi tutti i vantaggi del get-up turco, è incredibile per la mobilità generale e la stabilità del core, delle spalle, e fianchi. Nessun altro singolo esercizio può fare tutto questo. Quando il get-up turco è carico, fino a quello che consideri pesante, svilupperai una forza ridicola.
Il turco è difficile alzarsi?
Il Il costume turco è complicato, non puoi aggirarlo. È una sequenza di sette movimenti (più o meno) che ti portano dallo stare sdraiato su un fianco all'inginocchiarti a stare in piedi, tutti con un kettlebell tenuto sopra la testa.
Quanti vestiti turchi dovresti fare?
Quante ripetizioni dovrei fare? Vestirsi nudi: fai 3-5 perlato come parte del tuo riscaldamento. Se stai usando un manubrio, un kettlebell o un bilanciere, vai pesante ma limita le serie a 1 ripetizione per lato. Inizia facendo 3 serie da 1 ripetizione per lato, poi prosegui fino a 4 serie e poi cinque.