Devi consumare più calorie di quelle che spendi per ingrassare. Un misurino di creatina al giorno (circa 5 grammi) non ha calorie, o almeno, solo poche calorie. Se rimani attivo e segui una dieta sana, è improbabile che ingrassi mentre usi la creatina orale.
La creatina fa bene alla perdita di peso?
Nel complesso, l'assunzione di integratori di creatina durante il taglio non danneggia i tuoi obiettivi di perdita di peso. Potrebbe offrire vantaggi oltre alla semplice protezione muscolare.
Perché la creatina fa male?
Prendere alte dosi di creatina potrebbe danneggiare i reni. Alcuni farmaci possono anche danneggiare i reni. L'assunzione di creatina con farmaci che possono danneggiare i reni potrebbe aumentare la possibilità di danni ai reni.
La creatina ti fa ingrassare se non ti alleni?
"La creatina non contiene calorie e non ha alcun impatto sul metabolismo dei grassi", spiega. "Quindi prendere creatina e non allenarti non porterà a nulla."
Quanti carboidrati ci sono nella creatina?
Dopo l'allenamento, prendi 1,5-5 grammi di creatina (dipende dal tipo) più 20-30 grammi di proteine e 20-40 grammi di carboidrati a digestione rapida come il destrosio, mais ceroso, riso bianco, ecc.
