Puoi sederti (o stare giù) quando sei battuto, ma una nuova ricerca mostra che spingere la fatica può aumentare le tue prestazioni.
Dovrei allenarmi se mi sento affaticato?
Non otterrai molto con un allenamento privo di sonno, tranne una maggiore stanchezza e forse un po' di risentimento verso l'esercizio. C'è un chiaro legame tra sonno e forma fisica: la ricerca mostra che un sonno inadeguato influisce negativamente sulle prestazioni atletiche mentre un sonno adeguato migliora le prestazioni.
Come affronti la fatica estrema?
15 modi per combattere la stanchezza
- Mangia una dieta equilibrata.
- Fai esercizio fisico regolare.
- Bevi più acqua.
- Riduci la caffeina.
- Dormi bene.
- Lascia l'alcol.
- Indirizzare le allergie.
- Riduci lo stress.
Come dovrei riposare quando sono affaticato?
Bevi una tazza di caffè o tè. Un po' di caffeina può far ripartire la tua giornata, dice. "Non hai bisogno di più di questo, ma può offrire un sollevamento mentale e fisico, soprattutto se hai problemi con la fatica mattutina". Fai una passeggiata di 30 minuti.
Dovresti spingerti stanco?
Quando il dolore è la norma - lombalgia cronica, ginocchia rigide, fibromialgia, stanchezza cronica - troppo riposo può farti sentire peggio. Qui, conviene spingere un po'. Pace te stesso, ovviamente, ma in generale, muovere il tuo corpo e impegnarti con la vita in re altà costruiscela tua forza ed energia invece di prosciugarla.
