2024 Autore: Elizabeth Oswald | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-13 00:08
L'ectomorfo è considerato il tipo di corpo magro. Di solito hanno vita e spalle strette e hanno un alto metabolismo. Se sei un ectomorfo, potresti avere difficoltà a mettere su muscoli o aumentare di peso. Anche se non sei un tipo schizzinoso o mangi molto, non sembri ingrassare.
Come faccio a sapere se il mio corpo è endomorfo?
Sei un endomorfo se:
- alti livelli di grasso corporeo.
- ossa grosse.
- braccia e gambe corte.
- corpo rotondo oa mela.
- vita e fianchi larghi.
- potrebbe non gestire bene i carboidrati.
- rispondere a diete ad alto contenuto proteico.
- non riesco a farla franca con l'eccesso di cibo.
Come fai a sapere se sei un mesomorfo?
I corpi sono disponibili in diverse forme e dimensioni. Se hai una percentuale di muscoli superiore a quella di grasso corporeo , potresti avere un tipo di corpo noto come mesomorfo.
Tipo di corpo mesomorfo
- testa quadrata.
- torace e spalle muscolosi.
- cuore grande.
- braccia e gambe muscolose.
- distribuzione uniforme del peso.
Come posso ottenere un corpo ectomorfo?
Per aumentare la massa muscolare, aumentare la forza e scolpire il corpo, una semplice routine di allenamento con i pesi che utilizza pesi pesanti è fondamentale per l'ectomorfo. L'obiettivo dovrebbe essere l'uso di pesi più pesanti e il completamento da tre a cinque serie da circa otto a dodiciripetizioni per ogni gruppo muscolare.
Quanto possono essere alti gli endomorfi?
Questo endomorfo è 5'8 - non basso ma nemmeno estremamente alto. Sebbene sia muscoloso e in forma, ha un busto più corto rispetto a un ectomorfo.
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Durante la fase di carica, gli ectomorfi dovrebbero mirare a un 25% di assunzione di proteine dal del loro apporto calorico totale, con preferenza per le carni magre per evitare un consumo non necessario di grassi che potrebbe comportare un guadagno peso, non dall'aumento della massa muscolare, ma dall'aumento della percentuale di grasso corporeo.
