Porta il ginocchio sinistro a terra. Mentre porti indietro le mani, porta i fianchi indietro verso il tallone sinistro e allunga la gamba destra. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi, o più a lungo se ti senti a tuo agio. Non dimenticare di respirare.
Come posso ottenere i miei split in una settimana?
Se vuoi fare gli split in una o due settimane, hai per praticare una routine di stretching quotidiana: 15 minuti, due volte al giorno. È più facile di quanto pensiate includere questa routine nella vostra vita di tutti i giorni! Allungati mentre guardi la TV, studi o navighi su Internet.
Di quali allungamenti hai bisogno per fare le spaccate?
Per fare le spaccate, dovrai allungare costantemente muscoli posteriori della coscia, flessori dell'anca e glutei. Gli allungamenti per le spaccature includono la farfalla, il piriforme e l'allungamento dei flessori dell'anca in ginocchio. Se ti stai allungando costantemente, potresti riuscire a fare le spaccate in poche settimane.
La sfida divisa in 30 giorni funziona?
Sheppard conferma che la varietà di allungamenti in questa sfida di 30 giorni è stata davvero positiva perché ogni allungamento aiuterebbe a colpire tutti quei piccoli muscoli.
Fai bene gli split?
Praticare le divisioni è ottimo per la salute, la flessibilità e l'equilibrio delle articolazioni - qualità che diventano sempre più importanti con l'età. Tutte queste cose influiscono sulla quantità di movimento che manteniamo, sulla nostra indipendenza fisica e sulla qualità complessiva della vita.
