Alcune prove suggeriscono che la beta-alanina può giovare alla composizione corporea. Uno studio ha dimostrato che l'integrazione per tre settimane ha aumentato la massa muscolare magra (21). È possibile che la beta-alanina migliori la composizione corporea aumentando il volume di allenamento e favorendo la crescita muscolare.
Cosa succede se prendi troppa beta-alanina?
Se assunta per via orale: la beta-alanina è POSSIBILE SICURO se assunta per via orale in modo appropriato per un breve periodo. Non sono stati segnalati effetti collaterali con dosi moderate di beta-alanina. Alte dosi possono causare arrossamento e formicolio.
Quanto tempo ci vuole prima che la beta-alanina si attivi?
Quanto tempo impiegherà la beta-alanina per essere efficace? Non appena inizi a integrare la beta-alanina, i livelli di carnosina cominceranno a salire. Significativi aumenti di potenza e forza possono essere visti entro 4 settimane. Anche la resistenza alla fatica aumenta con l'aumento dei livelli complessivi di carnosina.
Quanta beta-alanina dovrei assumere ogni giorno per costruire muscoli?
Per ottenere risultati di costruzione muscolare ottimali, gli scienziati raccomandano una dose minima giornaliera di 3,2 grammi di beta-alanina al giorno per almeno quattro settimane. Gli studi dimostrano che aumentare l'assunzione di beta-alanina a 179 grammi in 28 giorni (una media di 6,4 grammi al giorno) può amplificare significativamente le prestazioni muscolari.
Cosa fa la beta-alanina al tuo corpo?
La beta-alanina è un amminoacido non essenzialeprodotto naturalmente nel corpo. La beta-alanina aiuta nella produzione di carnosina. Questo è un composto che svolge un ruolo nella resistenza muscolare negli esercizi ad alta intensità.
