Probabilmente sai che migliorare la tua andatura richiede di prendere di mira tre principali gruppi muscolari della parte inferiore del corpo: quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia.
I rilanci al polpaccio sono buoni per i corridori?
Il sollevamento del tallone, chiamato anche sollevamento del polpaccio o estensione del polpaccio, è un esercizio importante per due motivi. In primo luogo, il tendine d'Achille è un attore importante nella corsa: agisce come una potente molla che immagazzina l'energia dall'impatto, quindi trasmette la maggior parte di quell'energia nel terreno.
Il sollevamento delle gambe ti rende più veloce?
E per i velocisti, esercizi per le gambe che sviluppano la forza daranno luogo a un inizio più esplosivo e tempi più rapidi. Il fatto è che combinare la corsa con esercizi di potenziamento muscolare in palestra ti aiuterà a renderti più forte e veloce come corridore, prevenendo il rischio di infortuni.
I rilanci del polpaccio sono dannosi per la corsa?
ESERCIZI PER RINFORZARE IL PELLE
Questi tre esercizi per i polpacci aiutano a prevenire l'affaticamento durante le lunghe corse sviluppando allo stesso tempo la potenza di cui avrai bisogno per migliorare la tua andatura e la cadenza. Questo è un esercizio eccellente da fare subito prima dell'allenamento come parte di un riscaldamento che può essere utilizzato anche come esercizio per migliorare la tua forma.
Vale la pena aumentare i polpacci?
I rilanci del polpaccio assicurano che ci sia dolore alle gambe dopo l'esercizio. Naturalmente, rendono anche i polpacci migliori, più forti e più snelli. Infatti, in uno studio pubblicato sul Journal of Applied Physiology i ricercatoriaffermare che eseguire i sollevamenti del polpaccio e le sue variazioni ti darà anche un migliore equilibrio e struttura muscolare.
