Risposta: mangiare un piccolo spuntino poche ore prima di coricarti può aiutarti a dormire impedendo che la fame ti svegli. Tuttavia, non ci sono spuntini che garantiscano di farti addormentare. Latte, tisane e altri rimedi confortanti aiutano un po' prima di coricarsi perché ti fanno sentire più rilassato.
Qual è un buon spuntino prima di coricarsi per aiutarti a dormire?
Considera i seguenti spuntini serali per aiutarti ad addormentarti:
- Burro di arachidi su pane integrale.
- Formaggio magro su cracker integrali.
- Cereali fortificati e latte.
- Mandorle.
- Ciliegie.
- Banane.
- Yogurt.
Dovrei mangiare prima di andare a letto per dormire meglio?
Il momento migliore per cenare è 3 ore prima di coricarsi, consentendo allo stomaco di digerire correttamente e concentrarsi sulla preparazione per dormire quando l'ora di coricarsi è dietro l'angolo. Mangiare piccole quantità di alimenti come carboidrati complessi, frutta, verdura o una piccola quantità di proteine sazierà i dolori della fame e ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.
Gli spuntini vanno bene prima di andare a letto?
Cibi integrali e minimamente trasformati come frutti di bosco, kiwi, bacche di goji, edamame, pistacchi, farina d'avena, yogurt bianco e uova fanno spuntini a tarda notte facili, gustosi e salutari. Molti di questi alimenti contengono anche composti che favoriscono il sonno, tra cui triptofano, serotonina, melatonina, magnesio e calcio.
Fa male fare uno spuntino prima di coricarsi?
Dormire meglio
Non ci sono prove che uno spuntino piccolo e salutare prima di andare a letto porti ad un aumento di peso. Tieni solo a mente il tuo apporto calorico giornaliero totale. Pertanto, se ritieni che mangiare qualcosa prima di andare a letto ti aiuti ad addormentarti o a rimanere addormentato, va bene farlo.
