Uno dei migliori esercizi per allenare i muscoli del polpaccio è il sollevamento del polpaccio. Questo esercizio utilizza il proprio peso corporeo o pesi liberi aggiuntivi per la resistenza. Ha molte varianti e può essere fatto a casa, in palestra o anche seduto al lavoro. Per eseguire il sollevamento del polpaccio a doppia gamba, alzati in piedi con i piedi leggermente divaricati.
Come posso tonificare velocemente i polpacci?
I migliori esercizi per rafforzare i polpacci
- Inizia in piedi su una scala o qualcosa di simile in modo che i talloni possano scendere più in basso delle dita dei piedi. Tenendo la pianta dei piedi sulle scale, abbassa i talloni il più lontano possibile verso il pavimento. …
- Aggiungi peso per aggiungere intensità. Ripeti l'esercizio tenendo un manubrio o un altro peso in una mano.
Quanto tempo ci vuole per tonificare i polpacci?
Puoi vedere piccoli risultati anche in due o quattro settimane, dopo aver iniziato un allenamento per le gambe. Avrai una resistenza migliore e le tue gambe sembreranno un po' più definite. Ma tutto sommato, a seconda del tuo livello di forma fisica, ci vogliono da da tre a quattro mesi per qualsiasi differenza notevole.
È possibile perdere grasso nei polpacci?
Anche se non esiste un trattamento rapido mirato alle gambe, puoi sviluppare una routine che elimini il grasso corporeo in eccesso. Anche la scelta di esercizi che aiutano a tonificare i muscoli delle gambe può farli sembrare più in forma.
Come posso rendere i miei polpacci più sottili e tonici?
Cardio a bassa intensitàbrucia i grassi (e in alcuni casi anche i muscoli) e diminuirà la massa corporea complessiva, quindi aiuterà a rendere i polpacci più piccoli. Prova power walking, corsa in stato stabile (entrambi su una superficie piana) o nuoto: un ottimo allenamento cardio.
