La maggior parte degli effetti pre-allenamento durano almeno 2 ore. Questo varia in base all'ingrediente. Ad esempio, l'aumento del flusso sanguigno dovuto all'arginina può svanire in 1-2 ore, mentre l'aumento di energia che potresti ottenere dalla caffeina può richiedere 6 ore o più per svanire.
Per quanto tempo devo correre prima dell'allenamento?
Preworkout è un integratore che afferma di consumarlo circa 30 minuti prima che una sessione di sudore possa aumentare le tue prestazioni. Uno studio pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition mostra che l'assunzione di un integratore pre-allenamento con caffeina potrebbe migliorare le prestazioni energetiche anaerobiche.
Quanto spesso dovrei usare il pre-allenamento?
Finché rimani entro le linee guida per il consumo di caffeina e non stai riscontrando effetti collaterali negativi dal tuo pre-allenamento, probabilmente ti sentirai bene ad usarlo su base giornaliera. Tuttavia, è opportuno fare delle pause dal pre-allenamento ogni tanto.
Il pre-allenamento diventa meno efficace?
Alcuni ingredienti possono migliorare le prestazioni atletiche
La ricerca sull'efficacia degli integratori pre-allenamento è molto limitata. Tuttavia, alcuni studi suggeriscono che alcuni ingredienti possono favorire le prestazioni atletiche (1).
Va bene fare il pre-allenamento tutti i giorni?
Quanto pre allenamento dovresti prendere? Per gli adulti sani, è sicuro consumare circa 400 milligrammi (0,014 once)al giorno. Quando misuri il tuo integratore pre allenamento, assicurati di considerare anche quanta caffeina contiene per misurino e quanta hai consumato prima dell'allenamento.
