Muovi lentamente l'orecchio verso la spalla mentre le mani restano dietro la schiena. Tieni le spalle basse e le mani dietro la schiena. Non sollevare le spalle quando si inclina la testa di lato. Tieni l'allungamento per almeno 20 secondi.
Come si allenta uno sternocleidomastoideo stretto?
Siediti o stai in piedi rivolti in avanti. Espira mentre pieghi lentamente l'orecchio destro verso la spalla. Usa la mano destra per esercitare una leggera pressione sulla testa per approfondire l'allungamento. Trattieni qualche respiro, sentendo l'allungamento sul lato del collo fino alla clavicola.
Cos'è il muscolo sternoioideo?
Per quanto riguarda il muscolo sternoioideo, è un muscolo piatto situato su entrambi i lati del collo. Questo muscolo proveniva dal bordo mediale dell'osso della clavicola, dal legamento sternoclavicolare e dal lato posteriore del manubrio. Il muscolo sternoioideo risale quindi al collo e si attacca al corpo dell'osso ioide.
Come allenta i muscoli della testa?
Rotazione laterale
- Tieni la testa ben sopra le spalle e la schiena dritta.
- Ruota lentamente la testa verso destra finché non senti un allungamento al lato del collo e della spalla.
- Tieni l'allungamento per 15-30 secondi, quindi gira di nuovo lentamente la testa in avanti.
- Ripeti sul lato sinistro. Esegui fino a 10 serie.
Cosa causa la tensione muscolare del cuoio capelluto?
Mal di testa da tensionesi verificano quando i muscoli del collo e del cuoio capelluto si irrigidiscono o si contraggono. Le contrazioni muscolari possono essere una risposta a stress, depressione, trauma cranico o ansia. Possono verificarsi a qualsiasi età, ma sono più comuni negli adulti e negli adolescenti più grandi. È leggermente più comune nelle donne e tende a funzionare in famiglia.
