Hai a che fare con un infortunio dovuto a un affaticamento muscolare? Se è così, devi allungare quei muscoli! Non allungare correttamente prima di essere attivi può far lavorare troppo i muscoli e causare lesioni. Quando allunghi un'area lesa, puoi aumentare il flusso sanguigno e aiutare i tuoi tessuti a guarire più velocemente.
Dovresti allungare dopo l'infortunio?
Non aspettare troppo a lungo per allungare Dato che questa è la normale risposta del tuo corpo, funziona per riattaccare le fibre muscolari danneggiate. Tuttavia, rispetto alle fibre muscolari inizialmente danneggiate, il tessuto cicatriziale non è così forte e flessibile. Per combattere questo, devi allungare i muscoli una volta che l'infiammazione si è attenuata.
Qual è la cosa migliore da fare per un muscolo infortunato?
Riposa il muscolo teso. Evita le attività che hanno causato lo sforzo e altre attività che sono dolorose. Ghiaccio l'area muscolare (20 minuti ogni ora da svegli). Il ghiaccio è un antinfiammatorio e antidolorifico molto efficace.
Come posso accelerare il recupero muscolare?
Come accelerare il recupero dopo un duro allenamento
- Bevi molta acqua. L'idratazione dopo un allenamento è la chiave per il recupero. …
- Dormi abbastanza. Ottenere un riposo adeguato è facilmente uno dei modi più efficaci per riprendersi da qualsiasi forma o grado di sforzo fisico. …
- Mangia cibo nutriente. …
- Massaggio.
Dovresti massaggiare uno stiramento muscolare?
Massaggio. Il massaggio terapeutico aiuta a sciogliere i muscoli contratti e ad aumentare il flusso sanguigno per aiutare a guarire i tessuti danneggiati. L'applicazione di pressione sul tessuto muscolare danneggiato aiuta anche a rimuovere i liquidi in eccesso e le scorie cellulari. Uno studio del 2012 ha rilevato che il massaggio subito dopo un infortunio può persino accelerare la guarigione muscolare tesa.
