Booker suggerisce che le donne generalmente iniziano con una serie di due pesi da 5 a 10 libbre, e gli uomini iniziano con una serie di due pesi da 10 a 20 libbre.
Che peso dovrei iniziare a sollevare?
Inizia leggero, con solo pesi da 1 o 2 libbre se necessario. Potresti anche provare a eseguire i movimenti dell'allenamento della forza senza peso, poiché stai ancora sollevando il peso di braccia e gambe. Aumenta il tuo peso gradualmente. Sollevare troppo e troppo presto è una ricetta per un infortunio.
Quali sono i migliori pesi da acquistare per i principianti?
Scegli un paio di manubri da 10lb (4kg o 5kg) e 20lb (9kg o 10kg) se sei un principiante. Se vuoi perdere peso e bruciare i grassi, dovresti concentrarti sugli esercizi composti. Non dovresti nemmeno preoccuparti di curl per bicipiti e simili. Attenersi a sollevamenti che colpiscono più gruppi muscolari.
I pesi da 5 libbre faranno qualcosa?
Cinque sterline in aumento. "Cinque libbre possono fare un'enorme differenza, specialmente nei movimenti unilaterali in cui lavori su un lato del tuo corpo", dice. "Ma devi lavorare per padroneggiare quei cinque chili prima di poterne arrivare fino a 10". Se non avanzi, stai ostacolando il miglioramento del tuo gioco di fitness.
I manubri da 15 libbre vanno bene?
Un singolo manubrio da 15 libbre può essere utilizzato per allenare più muscoli della parte superiore e inferiore del corpo contemporaneamente. … Man mano che diventi più forte, puoi tenere asingolo peso di 15 libbre in ogni mano.