Man mano che costruisci i muscoli, crei la necessità di un maggiore dispendio calorico per mantenere i muscoli. In genere, un chilo di muscolo brucia circa 10 calorie, più del grasso all'ora. Ciò significa che i muscoli bruciano 5,5 volte più calorie del grasso. L'aggiunta di muscoli trasforma il tuo corpo in una macchina bruciagrassi!
Puoi costruire muscoli e perdere grasso?
"Sebbene molte persone affermino che non puoi farlo, è effettivamente possibile costruire muscoli e perdere grasso corporeo contemporaneamente. Questo processo viene spesso definito 'recomping, ' " Ben Carpenter, un personal trainer qualificato e specialista in forza e condizionamento, ha detto a Insider.
Dovrei prima perdere grasso o aumentare la massa muscolare?
Dovresti prima irrobustirti se sei grasso e magro. Un surplus calorico del 10% è ottimale per costruire muscoli, assicurandoti di non accumulare molto grasso corporeo in eccesso.
Dove perdi grasso prima?
Per lo più, perdere peso è un processo interno. Prima perderai grasso duro che circonda i tuoi organi come fegato, reni e poi inizierai a perdere grasso molle come il girovita e il grasso della coscia. La perdita di grasso intorno agli organi ti rende più snello e più forte.
Quanto velocemente il grasso si trasforma in muscolo?
“Detto questo, l'ipertrofia di solito non è evidente per almeno 4-6 settimane di allenamento, e spesso non prima di circa 8 settimane di allenamento. Ciò che sta accadendo allo stesso tempo, però, è una perdita di parte del grassoproprio sotto la pelle, così i muscoli iniziano a diventare più definiti.”
