Una porzione di mandorle ha 162 calorie, 14 grammi di grassi insaturi salutari per il cuore e 6 grammi di proteine, e quando fai uno spuntino a base di mandorle, il controllo delle porzioni è fondamentale. Una porzione di mandorle è 23 mandorle, che equivale a 1 oncia, ¼ di tazza o circa 1 manciata.
Ti fa bene una manciata di mandorle?
Le mandorle contengono vitamine, minerali, proteine e fibre, quindi possono offrire numerosi benefici per la salute. Solo una manciata di mandorle - circa 1 oncia - contiene un ottavo del fabbisogno proteico giornaliero di una persona. Le persone possono mangiare mandorle crude o tostate come spuntino o aggiungerle a piatti dolci o salati.
Quante porzioni è una manciata di mandorle?
La Food and Drug Administration degli Stati Uniti afferma che 1 oz. è la porzione standard di mandorle. È uguale a una manciata o circa 23 noci intere sgusciate. Se non sei sicuro di ottenere l'intero importo della porzione, dovresti pesare le mandorle invece di contarle.
Posso mangiare una manciata di mandorle?
Oltre a regalarti una pelle luminosa, la vitamina E nelle mandorle può aiutare anche il tuo cuore. Uno studio sul Journal of Nutrition ha scoperto che le diete ricche di vitamina E sono collegate a tassi più bassi di malattie cardiache. Prova a fare uno spuntino con una manciata di mandorle o a preparare un'insalata salutare per il cuore a pranzo.
Cosa succede se mangio mandorle tutti i giorni?
I benefici per la salute delle mandorle includono livelli di zucchero nel sangue più bassi, pressione sanguigna ridotta elivelli di colesterolo. Possono anche ridurre la fame e favorire la perdita di peso. Tutto sommato, le mandorle sono perfette quanto un alimento può ottenere.
