15 dei migliori movimenti della schiena per aumentare la massa muscolare
- Swing con kettlebell.
- Stacco con bilanciere.
- Rema piegata con bilanciere.
- Pull-up.
- Rema a braccio singolo con manubri.
- Fila di manubri con supporto al torace.
- Riga invertita.
- Lat Pulldown.
Riesci a recuperare la massa muscolare persa?
Fortunatamente, la perdita di massa muscolare è principalmente reversibile. Numerosi esperti raccomandano la resistenza e l'allenamento con i pesi come i modi migliori per ricostruire i muscoli. … Il corpo ha bisogno di proteine per costruire nuovi muscoli, quindi mangiare cibi ricchi di proteine come pesce, pollo, tacchino e verdure migliorerà i tuoi sforzi per rafforzare la forza.
Quanto tempo ci vuole per recuperare i muscoli?
Potrebbero essere due settimane, o più gradualmente, nel corso di alcuni mesi, a seconda del tipo di forma in cui ti trovavi all'inizio. Per i corridori, di solito è un processo più lento, perché i loro muscoli impiegano più tempo ad atrofizzarsi rispetto a quelli dei sollevatori di pesi e dei tipi più voluminosi.
Come posso aumentare la massa muscolare a casa?
Le mosse
- La fascia di resistenza si stacca. Un ottimo esercizio per dare il via all'allenamento per la schiena, la fascia di resistenza smontata è semplice ma efficace. …
- Fila di manubri quadrupli. …
- Lat pulldown. …
- Ampia fila di manubri. …
- Stacco da terra con bilanciere. …
- Iperestensione. …
- 'Buongiorno' …
- Rema con manubri a braccio singolo.
Come faccio a rafforzare la mia schiena?
Di seguito, spieghiamo come eseguire 10 esercizi che rafforzano la parte bassa della schiena e possono aiutare le persone a gestire il mal di schiena:
- Ponti. Condividi su Pinterest. …
- Allungamenti dal ginocchio al petto. Condividi su Pinterest. …
- Allungamenti rotazionali della parte bassa della schiena. Condividi su Pinterest. …
- Manovre di estrazione. …
- Il bacino si inclina. …
- Sollevamenti laterali delle gambe sdraiati. …
- Il gatto si allunga. …
- Supermans.
