Carnitina e carnosina sono entrambe composte da aminoacidi, ma da amminoacidi diversi. La carnitina è sintetizzata da lisina e metionina, mentre la carnosina è composta da alanina e istidina. Le migliori fonti di carnitina e carnosina sono carne, latticini, pollame e pesce, ma sono disponibili anche come integratori.
La carnitina è uguale alla L-carnosina?
La carnosina, come la carnitina, deriva principalmente dalla carne. Tuttavia, mentre i loro nomi sono simili , le loro azioni nel corpo sono piuttosto diverse. La carnosina è utile per aiutare a prevenire i danni causati da un eccesso di zucchero nel corpo18.
A cosa serve la L-carnosina?
Un dipeptide, la carnosina (β-alanina-L-istidina), è stato identificato come potenziatore dell'esercizio ed è stato ampiamente utilizzato negli sport con l'obiettivo di migliorare le prestazioni fisiche e il guadagno muscolare[8]. È stato dimostrato che la carnosina influisce favorevolmente sul metabolismo energetico e del calcio e riduce l'accumulo di lattato [9, 10].
Quando dovrei prendere la L-carnosina?
L-carnosina viene solitamente assunta 500 mg due volte al giorno per la forza muscolare. Sebbene sia sicuro assumere l'intera dose in una volta, è meglio prendere la L-carnosina due volte al giorno perché ha un'emivita molto breve e lascia il corpo rapidamente. Non sono noti rischi o effetti collaterali importanti con gli integratori di L-carnosina.
La L-carnosina funziona davvero?
Ricerche inizialimostra che l'assunzione di carnosina per un massimo di 12 settimane potrebbe ridurre i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete. Arresto cardiaco. L'assunzione di carnosina per via orale per 6 mesi potrebbe aiutare le persone con insufficienza cardiaca a camminare più lontano aiutando il corpo ad assorbire più ossigeno. Questo potrebbe anche far sentire le persone più felici.
