Sintomi di sovrallenamento legati all'esercizio: (1) Un plateau o un calo delle prestazioni o dei progressi in allenamento. (2) Percezione di maggiore sforzo durante allenamenti “normali” o “facili”. (3) Eccessiva sudorazione o surriscaldamento. (4) Sensazioni insolite di pesantezza, rigidità o indolenzimento nei muscoli.
Come faccio a sapere se mi sto allenando troppo?
Sintomi e segnali di pericolo di sovrallenamento
- Insolito dolore muscolare dopo un allenamento, che persiste con l'allenamento continuato.
- Incapacità di allenarsi o competere a un livello precedentemente gestibile.
- Muscoli delle gambe "pesanti", anche a intensità di esercizio inferiori.
- Ritardi nel recupero dall'allenamento.
- Le prestazioni si stabilizzano o diminuiscono.
Come si sente la sindrome da sovrallenamento?
Irritabilità e agitazione Il sovrallenamento può influenzare i livelli di ormone dello stress, che possono causare depressione, nebbia mentale e cambiamenti di umore. Potresti anche provare irrequietezza e mancanza di concentrazione o entusiasmo.
Quali sono i 5 segnali di sovrallenamento?
Sovrallenamento | 9 segni di sovrallenamento a cui prestare attenzione
- Prestazioni diminuite. …
- Aumento dello sforzo percepito durante gli allenamenti. …
- Fatica eccessiva. …
- Agitazione e malumore. …
- Insonnia o sonno agitato. …
- Perdita di appetito. …
- Lesioni croniche o fastidiose. …
- Squilibri metabolici.
Quanti giorni alla settimana sono sovrallenamento?
Se ti alleni per 2 ore di fila ad un'intensità molto elevata, poi fallo di nuovo ogni giorno, potresti benissimo essere sovrallenamento. Per la maggior parte delle persone che si esercitano da circa 45 minuti a un'ora al giorno, da 4 a 5 giorni a settimana è il punto debole che preverrà il sovrallenamento indipendentemente dall'intensità dei tuoi allenamenti.
