Tieni un peso con i palmi delle mani rivolti verso il basso e il polso che pende sopra il ginocchio. Muovi la mano il più in alto possibile e poi in basso il più possibile con un movimento lento e controllato. Fai una serie di 10, quindi ripeti. Ripeti l'esercizio, ma con i palmi delle mani rivolti verso l' alto.
Come posso aumentare le dimensioni del mio polso e dell'avambraccio?
È necessario che la gamma di esercizi includa tutto il movimento e la flessione del polso e dell'avambraccio.
Esercizi con i manubri
- Flessione del polso. Seduto su una panchina, appoggia gli avambracci sulle gambe, i palmi delle mani rivolti verso l' alto. …
- Estensione del polso. …
- Ricurvatura del bicipite inverso. …
- Riccioli di Zottman.
Come posso aumentare la misura del mio braccio?
8 Esercizi senza peso per tonificare tutti i muscoli delle braccia
- Cerchi delle braccia. Rafforza le spalle e le braccia con movimenti circolari semplici ma efficaci. …
- Caffè per i tricipiti. Costruisci i tuoi tricipiti usando solo il tuo peso corporeo. …
- Bicep curl per push press. …
- Marciapiede in plancia. …
- Pugni di kickboxing. …
- flessioni a rotazione. …
- Plancia laterale. …
- Superman.
Come posso aumentare i muscoli delle mani a casa?
Rinforzatore della presa
- Tieni una palla morbida nel palmo della mano e stringila più forte che puoi.
- Tenere premuto per alcuni secondi e rilasciare.
- Ripeti da 10 a 15 volte per mano. Esegui questo esercizio due o tre volte a settimana, ma riposa le mani per48 ore tra le sessioni. Non eseguire questo esercizio se l'articolazione del pollice è danneggiata.
Come posso ottenere muscoli grandi in 2 settimane?
Il piano di allenamento di due settimane per costruire muscoli velocemente
- Allenamento 1: Petto. Tutti e tre gli allenamenti sono composti da sei mosse suddivise in tre superset. …
- Workout 2: schiena e spalle. …
- Allenamento 3: Braccia. …
- 1A Panca con manubri.
- 1B Pull-over con manubri.
- 2A Pressa a martello inclinata.
- 2B Flye con manubri inclinati.
- 3A Volantino per cavi.