Muscoli mirati Questo esercizio fa lavorare i muscoli del sedere (glutei), le cosce (quadricipiti e muscoli posteriori della coscia) e i polpacci. Stai in piedi con le gambe unite. Fai un passo di lato con il piede destro, piegando entrambe le ginocchia per assumere una piccola posizione tozza mentre il piede atterra sul pavimento.
Quali sono i vantaggi dei gradini laterali?
Usa un insieme di muscoli diverso dai muscoli primari usati per camminare dritto. Gli esercizi di side stepping possono rafforzare questi muscoli sottoutilizzati mentre migliorano anche l'equilibrio, la flessibilità e la consapevolezza spaziale.
Cosa funzionano gli step up laterali?
Gli step-up colpiscono tutti i principali gruppi muscolari della parte inferiore del corpo. I quadricipiti sopportano il peso maggiore dell'azione, ma la mossa lavora anche su glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Ciò significa che, oltre a migliorare il tuo gioco nel salire le scale, gli step-up miglioreranno la tua forza e resilienza per sport come la corsa e il ciclismo.
Cos'è un gradino laterale?
Stai per muovere i piedi da un lato all' altro. S alterete insieme, tirate fuori un piede e assicuratevi che quando togliete quel piede la gamba rimanga dritta. Tu tieni tutto il peso su un lato. Torna indietro insieme, riprendilo. Quindi, dentro e fuori.
Quali esercizi aiutano a bilanciare?
6 Esercizi per promuovere l'equilibrio che puoi fare a casa
- Marzo in piedi. In piedi vicino a un supporto robusto, inizia a marciare lentamente sul posto20-30 secondi. …
- Calci a 3 vie in piedi. …
- Indietreggiare. …
- 1-Supporto per gambe. …
- Seduto per stare in piedi e in piedi per sedersi. …
- In piedi o camminando dal tallone ai piedi.
