Esercitarsi troppo senza riposare abbastanza nel mezzo può portare a bassi livelli di testosterone e alti livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Questi cambiamenti ormonali sono spesso associati a perdita di tessuto muscolare, aumento di peso e grasso addominale in eccesso.
Ingrasso se smetto di allenarmi?
Aumento di peso
Quando smetti di allenarti, il grasso corporeo aumenta man mano che il tuo fabbisogno calorico diminuisce. Il tuo metabolismo rallenta e i muscoli perdono la capacità di bruciare tanto grasso.
Quali sono i sintomi di un allenamento eccessivo?
Ecco alcuni sintomi di troppo esercizio:
- Non essere in grado di esibirsi allo stesso livello.
- Necessità di periodi di riposo più lunghi.
- Sentirsi stanco.
- Essere depressi.
- Sbalzi d'umore o irritabilità.
- Ho difficoltà a dormire.
- Sentire muscoli doloranti o arti pesanti.
- Lesioni da uso eccessivo.
Perché aumento di peso dopo l'esercizio?
I muscoli contengono acqua oltre alle cellule muscolari. Quando inizi ad allenarti, i muscoli, specialmente quelli grandi come quelli delle gambe, possono aumentare di dimensioni a causa dell'esercizio regolare. Ma è noto che i muscoli occupano meno spazio di quello occupato dal grasso. Così, dimagrirai anche se il tuo peso potrebbe aumentare.
Perché sembro più grassa dopo aver lavorato per un mese?
Mentre crei muscoli attraverso l'allenamento con i pesi,le tue fibre muscolari sperimentano lacrime microscopiche. Queste lacrime fanno parte del processo di allenamento della forza e sono spesso causa di indolenzimento muscolare il giorno dopo l'allenamento. Di conseguenza, i tuoi muscoli potrebbero gonfiarsi leggermente e trattenere i liquidi per alcuni giorni dopo l'allenamento.
