In piedi sulla gamba sinistra, s alta avanti e indietro lateralmente su una linea immaginaria per 30 secondi. Ripeti il movimento mentre ti mantieni in equilibrio sul piede destro. Questo è un ottimo esercizio per sviluppare la stabilità della caviglia.
In che modo i corridori rafforzano le caviglie deboli?
Ecco alcuni esercizi per caviglie deboli per aumentare la forza e la mobilità.
Fletti e allungati
- Sdraiati sulla schiena con i talloni sul pavimento e le punte dei piedi rivolte verso il soffitto.
- Punta lentamente le dita dei piedi il più lontano possibile da te.
- Tenere premuto per 3 secondi.
- Ripeti 10 volte.
- Fallo una volta al giorno.
Perché le mie caviglie si sentono deboli quando corro?
L'instabilità della caviglia fa sì che la biomeccanica naturale del tuo corpo "ceda" ogni volta che viene caricato del peso, causando dolore cronico e lesioni frequenti durante la corsa. Caviglie deboli e traballanti potrebbero essere il risultato di iperpronazione, che indebolisce i legamenti di supporto del piede con un movimento eccessivo.
La corsa fa bene alle caviglie?
Esercizi come questi rafforzano muscoli, tendini e legamenti intorno alle caviglie, dando al tuo corpo una difesa integrata contro distorsioni e stiramenti. Il trail running solleva un problema molto meno comune nella corsa su strada: la temuta caviglia storta.
Corri forte alle caviglie?
La corsa mette molto stress alle caviglie,che può provocare tenerezza e dolore. Il disagio potrebbe essere causato, tra le altre cose: da un uso eccessivo.
