Scegli un piano di allenamento
- Allenarsi tre giorni a settimana.
- Corri o corri/cammina da 20 a 30 minuti, due giorni alla settimana.
- Fai una corsa più lunga o corri/cammina (da 40 minuti a un'ora) nel fine settimana.
- Riposa o allenati durante i tuoi giorni di riposo.
- Corri a ritmo di conversazione.
- Considera fare delle pause regolari.
Come dovrebbe iniziare a fare jogging un principiante?
La tua prima settimana di jogging
- Inizia con un riscaldamento con una camminata veloce per alcuni minuti per riscaldare le gambe e aumentare un po' la frequenza cardiaca.
- Quando ti senti pronto, corri a un ritmo facile per due o tre minuti. …
- Dopo il tuo primo tratto da uno a tre minuti di jogging, cammina per uno o due minuti.
Per quanto tempo dovrei correre per la prima volta?
I corridori principianti dovrebbero iniziare con da due a quattro corse a settimana a circa 20-30 minuti (o circa 2-4 miglia) per corsa. Potresti aver sentito parlare della regola del 10 percento, ma un modo migliore per aumentare il tuo chilometraggio è correre di più ogni due settimane. Questo aiuterà il tuo corpo ad adattarsi al tuo nuovo hobby in modo da non farti male.
Posso correre tutti i giorni da principiante?
Per i principianti, la maggior parte degli esperti consiglia di correre tre o quattro giorni alla settimana. … Ricorda anche di riposare sempre, il che significa niente corsa o allenamento incrociato, per almeno un giorno alla settimana. Se non permetti al tuo corpo di riposare, rischi di lesioni, esaurimento e solo scarsi risultati poiché i tuoi muscoli lo farannoessere troppo stanco per diventare più forte.
Quanto devo correre in 30 minuti?
Anche con le pause di camminata, puoi coprire 2 miglia in 30 minuti e potresti presto correre per 3 miglia in quel lasso di tempo. È importante eseguire questi sforzi a un ritmo facile e confortevole. Pensa a te stesso come alla tartaruga, non alla lepre.
