Eseguirai trazioni 2 volte a settimana come esercizio principale per la schiena. Inizierai con un obiettivo di 3 serie da 5 ripetizioni. Quando puoi eseguire 3 serie da 5 ripetizioni pulite con una buona forma, lavora per 3 serie da 6 dalla sessione successiva. Dopo aver completato 3 serie da 6, passa a 3 serie da 7.
Quando dovrei iniziare a fare chin up con pesi?
Una volta che puoi eseguire serie da 10-12 pull up, dovresti iniziare a eseguire serie da 6+ pull up con un po' di peso. I pull up con i pesi sono un esercizio fantastico, ma non dovresti affrettare il tuo corpo a provarli. È un processo di sviluppo della forza e il tuo corpo risponde a un sovraccarico sostenibile.
Dovrei fare chin up con pesi?
I chin-up con pesi sono un modo assolutamente fantastico per aumentare la forza della parte superiore del corpo e aumentare i muscoli nei dorsali, nella schiena e nei bicipiti. … Chin-Ups può anche avere un riporto specifico per lo sport aggiuntivo. Ad esempio, la capacità di eseguire un Chin-Up con 250 libbre è una componente chiave di Dr.
Come faccio a passare ai chin up con pesi?
Fare progressi con i chin up ponderati è semplice come aggiungere peso
- Prova a fare 3 serie da 6-7 ripetizioni di trazioni a corpo libero.
- Una volta raggiunta questa fase, aggiungi solo 2-5 libbre (0,5-1 chilo) alla volta.
- Continua ad aggiungere peso il più a lungo possibile.
- Nel momento in cui rimani bloccato su un peso particolare, aggiungi ripetizioni tramite un set aggiuntivo.
Comespesso dovrei fare pull-up con i pesi?
Nei tuoi normali giorni di allenamento e/o arrampicata, esegui cinque serie di cinque trazioni con pesi, idealmente durante la parte centrale dell'allenamento, quando i muscoli sono ben riscaldati ma ancora relativamente fresco. Ogni set sarà composto da soli cinque pull-up, seguiti da almeno tre minuti di riposo.