2024 Autore: Elizabeth Oswald | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-13 00:08
Esempi di attività aerobiche ad intensità vigorosa:
- escursionismo in salita o con uno zaino pesante.
- in esecuzione.
- giri di nuoto.
- danza aerobica.
- Lavori in cantiere pesanti come lo scavo o la zappatura continui.
- tennis (single)
- andare in bicicletta a 10 miglia orarie o più veloce.
- s altare con la corda.
Che cos'è un esercizio ad intensità vigorosa?
Attività aerobica ad intensità vigorosa. (ad esempio, jogging o corsa) per 75 minuti (1 ora e 15 minuti) ogni settimana. E. Attività di rafforzamento muscolare. in 2 o più giorni alla settimana che lavorano tutti i principali gruppi muscolari (gambe, fianchi, schiena, addome, petto, spalle e braccia).
Quali sono le attività vigorose a casa?
Calpestare l'acqua con uno sforzo veloce e vigoroso. Corsa in acqua.
Esercizio generale:
- Camminare in salita, fare jogging o correre.
- Calisthenics pesanti (flessioni, sit-up, jumping jack, ecc.)
- Danza aerobica ad alto impatto.
- Corda per s altare.
- Usare un montascale o una macchina da sci.
- Andare in bicicletta da fermo, con uno sforzo vigoroso.
Cos'è il Principio Fitt?
I principi FITT sono una prescrizione di esercizi per aiutare i partecipanti a capire per quanto tempo e quanto duramente dovrebbero esercitarsi. FITT è l'acronimo di Frequenza, Intensità, Tempo e Tipo. FITT può essere applicato all'esercizio in generale o specificocomponenti dell'esercizio.
Quali sono i due principi chiave di Fitt?
Sovraccarico e progressione sono due principi fondamentali dell'allenamento.
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Tuttavia, le linee di Stokes sono più intense rispetto alle controparti anti-Stokes, perché lo stato fondamentale vibrazionale è più popolato degli stati eccitati. Perché l'intensità delle linee Stokes è più intensa? Poiché il numero di atomi nello stato fondamentale è maggiore del numero di atomi negli stati eccitati, le linee di Stokes sono più intense delle linee di anti Stokes.
