In sostanza, un back off set è una serie eseguita dopo le serie di lavoro programmate che avranno intensità e ripetizioni alterate per accogliere un aumento dell'allenamento a intensità più elevate. … Riduco leggermente l'intensità per continuare l'allenamento con uno stimolo elevato.
Come usi i back off set?
Le serie di back-off sono serie aggiuntive con il riposo normale periodi che vengono eseguite con un peso ridotto. Ad esempio, esegui una serie di 10 curl per bicipiti con manubri da 25 libbre, quindi mettili immediatamente giù e raccogli manubri da 20 libbre ed esegui una serie di cadute di 10 ripetizioni.
Che cos'è un top set e un back off set?
Essenzialmente, il protocollo di uscita massima e di arretramento prevede di lavorare fino a un top serie di ripetizioni basse in un particolare esercizio, quindi diminuire il peso ed eseguire un certo numero di ripetizioni -off set con lo stesso esercizio. Il numero di ripetizioni per serie viene generalmente aumentato durante le serie di ritorno.
Cosa sono i downset?
Nel bodybuilding e nell'allenamento con i pesi, l'utilizzo di drop set (ovvero dropset, set discendenti, strip set, il sistema multi-libbraggio il metodo di stripping, triple drop, down the rack o running the rack) èuna tecnica per continuare un esercizio con un peso inferiore una volta che l'insufficienza muscolare è stata raggiunta con un peso superiore.
Cosa significa Topset?
: Gli strati quasi livellati di sedimenti depositati sulla sommità di un delta.
