Il grande pettorale è il muscolo più superiore e più grande della parete toracica anteriore. È uno spesso muscolo a forma di ventaglio che si trova sotto il tessuto mammario e forma la parete anteriore dell'ascella.
Dove si trova il grande pettorale?
Il grande pettorale si estende attraverso la parte superiore del torace ed è attaccato ad una cresta nella parte posteriore dell'omero (l'osso della parte superiore del braccio). Le sue azioni principali sono l'adduzione, o depressione, del braccio (in opposizione all'azione del muscolo deltoideo) e la rotazione del braccio in avanti attorno all'asse del corpo.
Quale esercizio fa funzionare il grande pettorale?
Le flessioni sono la scelta più ovvia perché non richiedono attrezzature speciali e possono essere eseguite ovunque. Oltre ai muscoli pettorali, i piegamenti sulle braccia fanno lavorare la parte superiore del corpo, quindi vale la pena aggiungerli alla tua routine, soprattutto se il tuo esercizio è principalmente la parte inferiore del corpo (pensa al tapis roulant).
Le flessioni fanno funzionare i pettorali?
Il classico push-up è un ottimo esercizio per migliorare la resistenza muscolare in pettorali, spalle anteriori e tricipiti, nonché un modo fantastico per far lavorare questi muscoli fino al completo cedimento per incoraggiare la crescita della massa muscolare.
Come costruisco i miei muscoli pettorali?
Per assicurarti di lavorare tutti i muscoli del torace, includi un mix di movimenti nella tua routine di allenamento del torace:
- Press utilizzando la panca piana o inclinata, i manubri o la barra, opressa per torace a macchina da seduto.
- Solleva usando le barre parallele, il pavimento o la panca.
- Tira usando la panca a fune, i manubri o i cavi incrociati.
