Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare e la forza e non sei preoccupato di ingrassare un po' nel processo, una massa potrebbe essere una buona scelta. D' altra parte, se stai cercando di perdere grasso e mantenere i muscoli, un taglio potrebbe essere più in linea con i tuoi obiettivi. Per una guida personalizzata, consultare un dietista registrato.
Dovrei ingrossare o tagliare?
Se vuoi aumentare la massa muscolare e la forza il più rapidamente possibile e sei a o inferiore al 10% (uomini) o al 20% (donne) di grasso corporeo, allora devi dovrebbe ammassare. E se vuoi perdere grasso il più rapidamente possibile e sei al di sotto del 15% (uomini) o del 25% (donne) di grasso corporeo, allora dovresti tagliare.
Quale è più facile ammassare o tagliare?
Se sei nuovo nell'allenamento e hai un peso corporeo sano, dovresti prima fare massa. … Questo renderà molto più facile per te ridurre il grasso corporeo dopo la massa, poiché avrai molta più massa muscolare rispetto a se hai iniziato tagliando.
Quanto tempo dovresti aumentare prima di tagliare?
Se hai una composizione corporea di partenza magra soddisfacente, inizia con un volume per 12 settimane, poi riposa per 4-8 settimane, seguite da un taglio da 6 a 12 settimane - a seconda di quanto grasso hai guadagnato.
Il bulking e il taglio sono i più efficaci?
Sì, ingombrare e tagliare spesso funzioneranno. Sì, c'è un sacco di duro lavoro e dedizione coinvolti in termini di attenersi a una routine di allenamento regolare e seguire una dieta durante untagliato, ma non è né sostenibile né divertente.
