Se hai un paio di manubri, puoi sdraiarti sulla schiena nel letto ed eseguire le distensioni sul petto: inizia con i pesi direttamente sul petto; quindi piega i gomiti e abbassa i pesi verso il basso e di lato finché i gomiti non sfiorano la superficie del letto. Premere di nuovo i pesi per completare la ripetizione.
Va bene fare la panca a letto?
Quando sei sdraiato a letto l'enfasi principale è su pettorali e tricipiti mentre la gamma di movimento è limitata a differenza di se stavi usando una panca. Le mosche con i manubri mentre sei sdraiato a letto avrebbero una gamma di movimento più completa.
Puoi sdraiarti su una panca?
Quando sei sdraiato su una panchina, puoi guidare attraverso il pavimento con i piedi e guadagnare energia dai tuoi glutei. Nessuno dei due è possibile con il Floor Press, quindi i tuoi muscoli di pressatura sono costretti a lavorare di più. La Floor Press sviluppa gli stessi muscoli della Bench Press: pettorali, tricipiti e spalla anteriore.
Posso fare pesi a letto?
Gli istruttori ora concordano sul fatto che è perfetto sollevare pesi prima di andare a letto. I benefici includono sollievo dallo stress, sonno migliore, massa muscolare preservata e miglioramento dell'umore.
Stringere i glutei lo rende più grande?
I ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno eseguito le compressioni dei glutei hanno aumentato la loro forza di estensione dell'anca o dei glutei del 16% rispetto a un aumento dell'11% in coloro che hanno eseguito i ponti dei glutei. Anche la circonferenza glutea è aumentata nel gruppo cheeseguito compressioni glutei.
