L'ipertrofia è un aumento e una crescita delle cellule muscolari. L'ipertrofia si riferisce ad un aumento della massa muscolare ottenuto attraverso l'esercizio. Quando ti alleni, se vuoi tonificare o migliorare la definizione muscolare, sollevare pesi è il modo più comune per aumentare l'ipertrofia.
Cosa causa l'ipertrofia miofibrillare?
L'ipertrofia muscolare si riferisce ad un aumento della massa muscolare. Questo di solito si manifesta come un aumento delle dimensioni e della forza dei muscoli. Tipicamente, l'ipertrofia muscolare si verifica a seguito di allenamento di forza, motivo per cui è normalmente associata al sollevamento pesi.
Cosa causa l'ipertrofia del sarcomero?
Due fattori contribuiscono all'ipertrofia: l'ipertrofia sarcoplasmatica, che si concentra maggiormente sull'aumento del deposito di glicogeno muscolare; e ipertrofia miofibrillare, che si concentra maggiormente sull'aumento delle dimensioni della miofibrilla.
Cosa stimola l'ipertrofia muscolare?
I fattori di crescita aiutano a stimolare l'ipertrofia muscolare mentre il testosterone aumenta la sintesi proteica. Questo processo porta alla moltiplicazione delle cellule satelliti e alla migrazione delle loro cellule figlie nel tessuto danneggiato. Qui si fondono con il muscolo scheletrico e donano i loro nuclei alle fibre muscolari aiutandole a ispessirsi e crescere.
In che modo la ginnastica aumenta l'ipertrofia?
Come creiamo le condizioni per l'ipertrofia?
- Seleziona esercizi che si concentrano sul tuo obiettivo e incorporano i principali gruppi muscolari come pull up e push upvariazioni.
- Utilizzare da 6 a 12 ripetizioni.
- Utilizzare da 4 a 6 serie (quindi un grande volume di lavoro)
- Usa un tempo lento (5 secondi sull'eccentrico)
