Lo zinco, un nutriente presente in tutto il corpo, aiuta il sistema immunitario e il metabolismo. Lo zinco è anche importante per la guarigione delle ferite e per il tuo senso del gusto e dell'olfatto. Con una dieta variata, il tuo corpo di solito riceve abbastanza zinco. Le fonti alimentari di zinco includono pollo, carne rossa e cereali per la colazione fortificati.
Perché lo zinco fa male?
Sì, se ottieni troppo. Segni di troppo zinco includono nausea, vomito, perdita di appetito, crampi allo stomaco, diarrea e mal di testa. Quando le persone assumono troppo zinco per molto tempo, a volte hanno problemi come bassi livelli di rame, bassa immunità e bassi livelli di colesterolo HDL (il colesterolo "buono").
Cosa non dovresti prendere con lo zinco?
Non assumere integratori di zinco e integratori di rame, ferro o fosforo contemporaneamente.
Se stai assumendo zinco, i seguenti alimenti dovrebbero essere evitati o assunti 2 ore dopo l'assunzione di zinco:
- Bran.
- Cibi contenenti fibre.
- Cibi contenenti fosforo come latte o pollame.
- Pane e cereali integrali.
Vale la pena prendere lo zinco?
Lo zinco è un minerale essenziale per molti aspetti della salute. L'integrazione con 15-30 mg di zinco elementare al giorno può migliorare l'immunità, i livelli di zucchero nel sangue e la salute di occhi, cuore e pelle. Assicurati di non superare il limite superiore di 40 mg.
50 mg di zinco sono troppi?
50 mg al giorno sono troppiper la maggior parte delle persone da assumere regolarmente, tuttavia, e può causare squilibrio di rame o addirittura sovradosaggio.
