Per le ragazze, le regole generali per i programmi di Divisione 1 sono: 800m: 2:25, miglio: 5:30, 2 miglia: 11:40 e 5K: 19:30 Ancora una volta, non ci sono linee guida stabilite e potrebbero esserci molte persone che non sono d'accordo con me sul fatto che questi siano i tempi appropriati, quindi devi contattare personalmente gli allenatori e chiedere loro quali sono i loro …
Per quanto tempo corri al college cross country?
Inoltre, i long run diventano molto più lunghi al college. La maggior parte delle corse lunghe collegiali per i corridori di fondo sono tra 12-16 miglia. Sabato: gara/allenamento su pista. Può essere difficile passare a una settimana di corsa così intensa, ma allenarsi spesso aiuta davvero a ridurre i tempi.
Qual è un buon tempo di 5K cross country?
Il tempo medio di arrivo è stato di 16:40, ma il primo miglio medio è stato di 5:05 o circa 15:47.
Il cross country è più difficile della pista?
La pista ha la consistenza che manca al cross-country. Tuttavia, molte delle gare sono difficili quanto l'XC, ma per ragioni diverse. Negli 800 m (circa 1/2 miglio), i tuoi due giri ti sembreranno a dir poco di uno sprint.
Come posso migliorare i miei 400 metri?
Il modo migliore per farlo è concentrarti prima sull'aumento della tua resistenza con le corse lunghe, quindi aggiungere piccoli incrementi di velocità un paio di volte alla settimana durante l'allenamento. In poco tempo avrai la resistenza di un fondista e l'esplosività di un velocista.
