La divisione push/pull/legs è probabilmente la divisione di allenamento più efficiente perché tutti i gruppi muscolari correlati vengono allenati insieme nello stesso allenamento. Ciò significa che ottieni la massima sovrapposizione di movimenti all'interno dello stesso allenamento e che i gruppi muscolari in allenamento traggono un beneficio generale da questa sovrapposizione.
Qual è la suddivisione dell'allenamento più efficace?
5 delle migliori divisioni di allenamento
- Lunedì: Parte superiore del corpo (Push Focus)
- Martedì: parte inferiore del corpo (messa a fuoco squat)
- Mercoledì: Off/Recupero attivo.
- Giovedì: Parte superiore del corpo (Pull Focus)
- Venerdì: parte inferiore del corpo (coscia e messa a fuoco dei glutei)
- Sabato/Domenica: Off.
Le spaccate aumentano i muscoli?
Una suddivisione dell'allenamento per parti del corpo ti fa allenare da una a tre parti del corpo per sessione di allenamento due volte a settimana. È un'opzione popolare tra i bodybuilder poiché le divisioni delle parti del corpo consentono allenerai i muscoli più spesso per una maggiore crescita. L'obiettivo principale di un bodybuilder è avere un fisico completamente simmetrico con uno sviluppo muscolare completo.
È meglio fare allenamenti per tutto il corpo o dividere per aumentare la massa muscolare?
se stai cercando di perdere peso, allenamento per tutto il corpo massimizzerà il consumo calorico. se stai cercando tono e definizione muscolare, gli allenamenti di forza per tutto il corpo ti aiuteranno a creare massa muscolare magra. se stai cercando un corpo equilibrato, gli allenamenti per tutto il corpo non si concentrano solo suun'area, quindi tutti i gruppi muscolari ne trarranno beneficio.
Una divisione di 3 giorni è sufficiente per costruire muscoli?
Sì. Una divisione di 3 giorni è buona per costruire muscoli perché ti consente di massimizzare sia l'intensità dei tuoi allenamenti che il tuo recupero. Il recupero è probabilmente l'aspetto più importante della costruzione muscolare. Non importa quanto ti alleni in palestra, se non ti permetti di recuperare adeguatamente, non vedrai buoni risultati.
